Izdelava inverzijske mize z lastnimi rokami: risbe, diagrami, navodila po korakih

Telesna nedejavnost je nadloga našega časa. To povzroča bolečine v sklepih, zlasti v hrbtenici.Protruzija, kila in premik vretenc so težave, ki povzročajo veliko težav. Jih je mogoče zdraviti le z vajami, med katerimi je obešanje z glavo navzdol. Vaja je težka in je ni mogoče izvesti brez posebne opreme. In to je inverzijska tabela.

Čemu je namenjena inverzijska tabela?

Z glavo navzdol lahko visiš tudi na prečki. A tega ne zmorejo vsi, tudi mladi, da o starejših niti ne govorimo. Zato je bila razvita inverzijska miza, ki omogoča enostavno obešanje z glavo navzdol in izvajanje drugih potrebnih vaj.

Namenjeni so predvsem izboljšanju delovanja mišično-skeletnega sistema: poravnavi vretenc, izboljšanju pretoka krvi in ​​limfe. Inverzijska miza se lahko uporablja tako v terapevtske kot preventivne namene.

Če nenehno izvajate vaje, ljudje dosežejo resne rezultate:

1. Drža se izravna.
2. Mišice okoli hrbtenice postanejo elastične in goste, bolje jo držijo v želenem položaju.
3. Vnetni procesi v hrbtenici in izboklina izginejo.
4. Krvožilni sistem deluje stabilno, kar je preprečevanje bolezni, kot so možganska kap, srčni napad, hipertenzija, ishemija in vegetativno-žilna distonija.

Domača in tuja industrija ponuja najširšo paleto inverzijske opreme. Njegova cena je visoka. In mnogi ljudje s slabim zdravjem ne morejo brez te mize.

Toda danes obstaja veliko število risb z navodili za izdelavo po korakih, ki jih lahko vzamete kot osnovo in naredite svojo inverzijsko tabelo.

Prednosti izdelave lastnega inverzijskega trenažerja

Glavna prednost je cena, ki se znatno zniža. Tudi če uporabljate drage materiale, bodo stroški še vedno nižji. Hkrati pa je možno izbrati za izdelavo zdravstvene naprave, ki bo popolnoma ustrezala vašim zahtevam. Plus - varnost delovanja se poveča zaradi dejstva, da napravo izdelate sami.

Običajno so tovarniški modeli izdelani iz kovine ali trpežne plastike. Prvi so namenjeni uporabi v zdravstvenih domovih, prostorih za fizioterapijo na klinikah in drugih zdravstvenih ustanovah. Njihova teža ni manjša od 50 kg in lahko prenese težo pacienta do 200 kg.

Plastični analogi so namenjeni osebni uporabi. Kupijo se za dom, kjer se izvajajo vaje. Vse akcije so preventivne narave. To pomeni, da je bolje, da ne uporabljate terapevtskih obremenitev doma. Izvajati jih je treba pod nadzorom zdravnika.

Plastične inverzijske mize so lahke in običajno zložljive. Zložene ne zavzamejo veliko prostora in jih ni težko prenašati.

Bolje je narediti inverzijsko mizo z lastnimi rokami iz lesa. Na srečo je to danes najcenejši material, ki ga je mogoče enostavno obdelati. Uporabite lahko celo iverno ploščo.

Lahko sestavite mizo iz kovine, bo močnejša od lesene različice. In trajalo bo dlje. Toda takšna inverzijska namestitev bo dražja in težja. Ne more ga vsak narediti doma z lastnimi rokami. To zahteva spretnosti pri delu z vodovodnimi orodji.Nekje bo potrebno celo električno varjenje.

Preberi članek - kako narediti masažno mizo z lastnimi rokami.

Katera orodja in materiali bodo potrebni

Če je inverzijski trener izdelan iz lesa, bodo potrebni naslednji materiali:

• leseni žarek, presek 20x40 mm;
• jeklena cev, premer 25 mm;
• pritrdilni elementi: vijaki in matice s podložkami, samorezni vijaki;
• vrvica ali pas za uteži, širok najmanj 50 mm;
• brezbarvni lak ali barva;
• tkanina ali usnje.

Orodja:

• sestavljanka ali žaga;
• kladivo;
• vrtalnik;
• izvijač, če ne, izvijač;
• nož;
• izvijač;
• brusilnik z brusom, če ga nimate, brusni papir in kocko, na katero ga položite;
• krtačo.

Risbe in diagrami

Glavne mere inverzijske mize:

• višina namestitve;
• dolžina mize.

Tovarniški modeli so drsni. Na njih je mogoče prilagoditi ta dva parametra. To je mogoče storiti tudi v domačih simulatorjih, vendar je težko. Zato je bolje narediti stacionarni model, vendar upoštevati višino najvišje osebe v družini.

To še posebej velja za mizo. Njegova dolžina mora biti 10 cm večja od višine osebe.Višina namestitve je izbrana tudi glede na višino. Visoka oseba naj visi z glavo navzdol, da se z glavo ne dotika tal.

Če vsega tega ne upoštevate, torej če ne izberete velikosti za posamezno višino največjega družinskega člana, potem verjetno ne bo mogel izvajati nobene vaje. Vendar obstajajo standardne velikosti, ki ustrezajo velikemu številu ljudi. Tukaj so dimenzije mize - 1,5x2 m, ki jih lahko varno vzamete kot osnovo.

Drugi standardni parametri:

• višina inverzijske mize – 2 m;
• širina - 1,5 m;
• kot med nagnjenimi podpornimi stebri je 40º.

Namizna plošča je lahko izdelana iz letvic s prečnim prerezom 30x30 mm ali iz plošče iverne plošče debeline 16 mm, ki je prepognjena na pol. Njegova skupna debelina bo 32 mm. Čeprav bo 20 mm dovolj.

Navodila po korakih za ustvarjanje in sestavljanje

Za leseno obračalno mizo obstaja ena pomembna zahteva - vogali in ravnine tramov in letvic ne smejo ujeti oblačil. Zato bo treba ves pripravljen les najprej brusiti.

Pred tem pa ga je treba razrezati na elemente, vključene v zasnovo simulatorja. To lahko storite sami ali naročite obrezovanje v delavnici za proizvodnjo pohištva. Nekateri prodajalci lesa ponujajo tudi to storitev – plačljivo ali brezplačno.

Pripravljene elemente lahko premažete z lakom ali barvo, preden začnete sestavljati mizo ali po njej, torej celotno strukturo kot celoto.

In še nekaj pripravljalnih operacij, preden naredite mizo z lastnimi rokami:

1. Izvrtajte luknje v palicah, kjer bodo elementi pritrjeni z jekleno cevjo.
2. Pred tem je treba same cevi razrezati na zahtevano velikost - to je 4 širine palice plus razdalja med podpornimi stebri.

Zdaj lahko začnete sestavljati inverzijsko mizo.

1. Podporni stebri so povezani. Da bi to naredili, so nameščeni drug poleg drugega z montažnimi luknjami, v katere je vstavljena odrezana kovinska cev, tako da povezuje 2 para nosilcev, ki se nahajajo na razdalji 1,6 m. Verjetno je ne boste mogli vstaviti tako, da roko; kladivo bo pomagalo. Cev bo postala podpora za mizo inverzijskega trenažerja.
2. Obstaja še ena možnost. Da bi to naredili, je cev razrezana na dolžino, ki je enaka širini palice. Vsak je vstavljen v svoje stojalo. In pritrditev se izvede s sornikom, ki se vstavi skozi cev.Iti mora skozi 2 podpori. Na nasprotni strani glave vijaka je privita matica. Pritrditev je končana. Je bolj zanesljiv kot prva možnost. Čeprav ga je mogoče okrepiti tudi z vstavljanjem sornika v tečajni spoj. Pod glavo vijaka in pod matico je nameščena široka podložka. Vijaki morajo biti dolgi, saj bodo v tem primeru postali podpora za mizo.
3. Namestitev prečnih palic. Povezali bodo podporne stebre na različnih straneh obračalne mize. Izkazalo se je 2 para nagnjenih pravokotnih struktur, povezanih s tečaji v obliki cevi in ​​vijakov.
4. Da bi zagotovili, da se podporne strukture med vajami ne razmaknejo, jih je treba omejiti. Če želite to narediti, morate namestiti 2 omejevalnika. To so lahko odstranljive letvice, ki so nameščene na delno privite vijake ali močno vrvico. Za slednjega lahko naredite skoznje luknje v palicah, kjer bo vezan. Druga možnost je, da vrvico pritrdite na leseno stojalo s samoreznim vijakom in pod njo postavite podložko. Mimogrede, omejevalne vrvice so jasno vidne na spodnji fotografiji.

Zdaj namizni sklop meri 1,5 x 2 m, lahko ga izrežete iz lista iverne plošče, tudi rabljene. In to je lažje kot rezanje letvic in njihovo spajanje v eno strukturo. Iverne plošče so lahko prekrite s tkanino ali usnjem. To je treba storiti pred sestavljanjem inverzijske tabele. Tkanina zaradi lepote ni polnjena na površino mize. Ustvaril bo določen upor, ki bo pomagal obdržati človeško telo na površini mize.

Nato morate namestiti zanke iz usnjenega pasu ali uteži. Več jih bo, glavni pa so v spodnjem delu mizne plošče, kjer bodo noge.Za zanesljivost so na vsaki nogi tri zanke, saj visi z glavo navzdol pomeni ustvarjanje velike obremenitve zank s težo celotnega telesa.

Druge lokacije za zanke: kolčni sklep, prsni koš, roke. Da se lahko, če ste obrnjeni na glavo, dvignete v začetni položaj - obrnjeni na glavo, morate na zgornje konce opornikov pritrditi gumijaste trakove - enega na vsaki strani. Če se potegnete na njih, se bo oseba premaknila iz prevrnjenega položaja v navpično naravnost.

Obveznice vam bodo pomagale tudi, da se nežno obrnete na glavo. Čeprav lahko najdete veliko možnosti za zamenjavo gume z drugim materialom. Na primer, lahko je običajna vrv ali trpežni trak iz blaga.

Tukaj je problem pritrjevanja mizne plošče na jekleno cev. V tem primeru mora biti nosilec na tečajih, ker se mora mizna plošča vrteti okoli cevi. Za to lahko uporabite različne vrste tečajev. Najenostavnejši je oblikovan lesen del v obliki nosilca s skoznjo luknjo na sredini. Morata biti vsaj 2.

Med montažo podpornih stebrov skozi to luknjo napeljemo cev. Nato je oblikovani del pritrjen na spodnjo ravnino mizne plošče. Pritrdilni elementi - samorezni vijaki ali vijaki z maticami.

Če je plošča inverzijske mize izdelana iz palic, je treba slednje izbrati z velikim prečnim prerezom, tako da je mogoče vanje izvrtati luknje za jekleno cev. Hkrati se moč palic ne sme zmanjšati, da se pri izvajanju vaj ne zlomijo na območju, kjer poteka jeklena vodoravna cevna podpora.

Spodnji video prikazuje skoraj podobno leseno konstrukcijo inverzijske mize, ki je bila izdelana ročno:

Če je kdo že imel izkušnjo z ustvarjanjem inverzijske mize (trenerja za hrbtenico) zase ali za svoje bližnje, nam v komentarjih povejte, kako se je vse zgodilo. Iz katerega materiala je bil zbran? Kakšen dizajn ste izbrali? Na kaj priporočate pozornost?